మొదట ముగింపు. స్మిత్ యంత్రాలుమరియు ఉచిత బరువులు వారి స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వ్యాయామం చేసేవారు వారి స్వంత శిక్షణ నైపుణ్యాల నైపుణ్యం మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల ప్రకారం ఎంచుకోవాలి.
ఈ వ్యాసం స్క్వాట్ వ్యాయామాన్ని ఉదాహరణగా ఉపయోగిస్తుంది, స్మిత్ స్క్వాట్ మరియు ఫ్రీ వెయిట్ స్క్వాట్ మధ్య రెండు ప్రధాన తేడాలను చూద్దాం.
ప్రధాన వ్యత్యాసం
-- మొదటిదిఅడుగు ఎంత ముందుకు వెళ్ళగలదు. ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌తో, పాదం బార్‌బెల్ కింద ఉన్న ఒకే ఒక్క స్థానం మాత్రమే ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేవారు దీన్ని వేరే విధంగా చేయలేరు ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యతను కోల్పోవడం మరియు గాయం చేయడం సులభం. దీనికి విరుద్ధంగా, స్మిత్ స్క్వాట్ స్థిరమైన మార్గాన్ని అనుసరిస్తుంది, కాబట్టి అదనపు సంతులనం అవసరం లేదు, మరియు వ్యాయామం చేసేవారు శిక్షణ కోసం వివిధ దూరాలకు పాదాలను విస్తరించవచ్చు.
-- రెండవదిస్పష్టమైన తేడా ఏమిటంటే, బార్‌బెల్‌తో కంటే స్మిత్ మెషీన్‌తో భారీ బరువులను అధిగమించడం సులభం. స్మిత్ స్క్వాట్‌లో పెరిగిన బలం బ్యాలెన్స్ కోసం తగ్గిన అవసరానికి ఆపాదించబడింది, తద్వారా మీరు బార్‌ను పైకి నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు స్మిత్ మెషీన్‌తో చతికిలబడినప్పుడు, మీ గరిష్ట బలం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న రెండు పాయింట్ల మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసం ఫిట్‌నెస్‌లో ఎప్పుడూ వివాదానికి సంబంధించిన హాట్ టాపిక్.
కాబట్టి, స్మిత్ స్క్వాట్‌లతో పోలిస్తే ఫ్రీ వెయిట్ స్క్వాట్‌ల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?
ప్రతికూలతలు
● మీరు ముందు నిలబడలేరు. చతికిలబడినప్పుడు ఈ పొజిషన్ తీసుకోవడం వల్ల బ్యాలెన్స్ కోల్పోయి పడిపోతారు.
● కదలిక సమయంలో మీరు మీ మడమల మీద నిలబడలేరు కాబట్టి, గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క క్రియాశీలత తక్కువగా ఉంటుంది.
● మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోలేరు కాబట్టి మీరు ఒక కాలును వేరు చేయలేరు.
● మీ పాదాలను మీ శరీరం కింద ఉంచడం అంటే తుంటి కీళ్ల వద్ద తక్కువ టార్క్ మరియు గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ నుండి తక్కువ ప్రమేయం.
ప్రోస్
● మీరు కలిగి ఉన్నారు ఉద్యమ స్వేచ్ఛ, కాబట్టి బార్ ఒక ఆర్క్‌లో కదలగలదు. స్మిత్ స్క్వాట్ యంత్రం సూచించిన బార్‌బెల్ మార్గాన్ని అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, అయితే బార్‌బెల్ మార్గం మీ శరీరంచే నిర్దేశించబడాలి.
● ఫ్రీ స్క్వాట్ శరీరాన్ని తగ్గించడానికి బార్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, అయితే మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీతటస్థ వెన్నెముక మరియు మెడను నిర్వహించండి.
● ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్ సమయంలో, మీమీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి స్టెబిలైజర్ కండరాలు కుదించబడతాయి. ఉచిత బరువు వ్యాయామాలకు స్టెబిలైజర్ కండరాలు ముఖ్యమైనవి కాబట్టి, ఉచిత బరువులు ఉన్నవారికి శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధమే.
● ఉచిత బరువు స్క్వాట్‌లుస్మిత్ స్క్వాట్‌ల కంటే తొడ కండరాలను సక్రియం చేయండి. ఇది పాదాల స్థానం కారణంగా ఉంటుంది. శరీరం కింద పాదాలను ఉంచడం వల్ల మోకాలి చుట్టూ ఎక్కువ క్షణం మరియు క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై ఎక్కువ భారం పడుతుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, స్మిత్ స్క్వాట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు కూడా సంగ్రహించడం సులభం.
ప్రతికూలతలు
● బార్ తప్పనిసరిగా సరళ రేఖలో స్థిర పథాన్ని అనుసరించాలి, ఉచిత బరువు స్క్వాట్‌లో వలె ఆర్క్‌లో కాదు. చతికిలబడినప్పుడు, బార్ సరళ రేఖలో కదలకూడదు. ఇది మీ దిగువ వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కదలిక అంతటా బార్ కొద్దిగా ముందుకు వెనుకకు కదలాలి.
● మీ పాదాలు ముందుకు ఉన్నప్పుడు, మీ తుంటి వాటి ఆదర్శ స్థానం నుండి ముందుకు మరియు దూరంగా ఉన్నందున మీ తుంటి వాటి సహజ లోపలి వంపును కోల్పోతుంది. కానీ స్మిత్ మెషిన్ యొక్క స్థిరీకరణ స్వభావానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఇప్పటికీ తప్పు స్థితిలో కదలికను చేయవచ్చు మరియు వారి తుంటి భుజాల ముందు కూడా బాగా కదలవచ్చు, అయితే గాయానికి దారితీసే తక్కువ వీపును వంచుతుంది.
● అలాగే పాదం మరియు నేల మధ్య విపరీతమైన ఘర్షణ కారణంగా (పాదం ముందుకు జారకుండా నిరోధించడం) ఇది మోకాలి లోపల మకా శక్తిని సృష్టిస్తుంది, ఇది అంతర్గతంగా మోకాలిని తెరవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫ్రీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లతో పోలిస్తే, ఇది తొడలు సమాంతరంగా లేదా నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే ముందు మోకాళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మోకాలి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రోస్
●భద్రత.స్మిత్ స్క్వాట్‌లు ఉచిత వెయిట్ స్క్వాట్‌లకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం వల్ల ప్రమాదం సంభవించే అవకాశాన్ని తగ్గించే మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాయి.
●ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.మెషీన్‌లో వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది మరియు బార్‌లను బ్యాలెన్స్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కండరాల అలసట కారణంగా సంతులనం కోల్పోవడం వల్ల గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలసట కారణంగా సాంకేతిక క్షీణతకు తక్కువ అవకాశం కూడా ఉంది. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు, ప్రధాన కండరాల సమూహాల స్థిరత్వాన్ని నియంత్రించడంలో నైపుణ్యం సాధించే వరకు యంత్రాలు బరువులు ఎత్తడం కంటే సురక్షితమైనవి. ఈ ప్రయోజనం కోసం స్మిత్ యంత్రాలు సరైనవి.
●మీరు మీ పాదాలను వేర్వేరు దూరాలలో ఉంచవచ్చు.మీ పాదాలను మరింత దూరంగా ఉంచడం వల్ల మరింత గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యాక్టివేట్ అవుతాయి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ తక్కువ శిక్షణ పొందినట్లయితే ఈ ప్రభావం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
● మీరు పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉన్నందున, మీరు చేయగలరుకేవలం ఒక కాలుతో సులభంగా కదలికను నిర్వహించండి.మీరు బరువులు ఎత్తడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వం ఇక్కడ సమస్య కాదు.
తీర్మానం
రెండు శిక్షణా శైలుల యొక్క సౌకర్యవంతమైన కలయిక చర్చకు మంచి పరిష్కారం కావచ్చు. ఉచిత బరువులు పూర్తి-శరీర కండరాల నిశ్చితార్థానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తాయి మరియు యంత్ర శిక్షణను ఉపయోగించడం సులభం మరియు గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను బలోపేతం చేస్తుంది.రెండూ వేర్వేరు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు ఏది అమలు చేయాలనేది మీ లక్ష్యాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-07-2022