వ్యాయామంపై బాటమ్ లైన్
వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ మంచి అనుభూతికి, ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆనందించడానికి గొప్ప మార్గాలు.చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు రెండు రకాల వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
• కార్డియో శిక్షణ
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.రోజుకు అరగంట పాటు వారపు వ్యాయామ తీవ్రతను సమతుల్యం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహణలో సహాయం చేయడానికి, వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది.అయినప్పటికీ, చిన్న మొత్తంలో శారీరక శ్రమ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీ జీవితంపై భారం కాకూడదు.
• శక్తి శిక్షణ
అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు శక్తి-శిక్షణ.తగినంత భారీ బరువు లేదా ప్రతిఘటన స్థాయిని ఉపయోగించి ప్రతి కండరాల సమూహానికి కనీసం ఒక సెట్ వ్యాయామాలు చేయడమే లక్ష్యం.12 నుండి 15 పునరావృత్తులు తర్వాత మీ కండరాలు అలసిపోతాయి.
మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోలో రన్నింగ్, బాక్సింగ్ మరియు కార్డియో డ్యాన్స్ వంటి యాక్టివిటీలు ఉంటాయి.శక్తి శిక్షణలో బరువులు, ఉచిత బరువులు, భారీ సంచులు, సొంత బరువు లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకుంటే లేదా దాని నుండి మరింత ఎక్కువ పొందాలనుకుంటే, మీరు మరింత మితమైన కార్డియోను జోడించాల్సి రావచ్చు.
కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీకు మీ ఆరోగ్య స్థితి గురించి అస్పష్టంగా ఉంటే, ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా కీళ్ల వాపు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. పై పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, దయచేసి డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామం చేయండి.శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడమే మా ఉద్దేశం.
1. బరువు నియంత్రణకు వ్యాయామం
వ్యాయామం అధిక బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది లేదా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా చేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఇది కండరాల నిర్మాణం ద్వారా జీవక్రియ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.కండరాలు రక్తంలో ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం మరియు వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.కండరాల నిర్మాణం కూడా రక్తంలో గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెరను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.వ్యాయామం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది (RMR), ఇది శరీరం యొక్క న్యూరో-హ్యూమరల్ రెగ్యులేటరీ సిస్టమ్‌ను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా వ్యాయామం కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. వ్యాయామం ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.పెరిగిన రక్త ప్రసరణ మీ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.ఇది మీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.మీరు ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితులలో ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
3. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మానసికంగా మరింత స్థిరంగా ఉంటారు, రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు, రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోతారు, మంచి జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటారు మరియు తమ గురించి మరియు వారి జీవితాల గురించి మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సానుకూలంగా ఉంటారు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిరాశ, ఆందోళన మరియు ADHD పై తీవ్ర సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.సరైన మొత్తంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిజమైన మార్పు వస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామాన్ని మీ జీవితానికి భారంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీ శక్తిని పెంచడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితం నుండి మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందడానికి వ్యాయామాన్ని శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉపయోగించడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
4. పని చేయడం సరదాగా ఉంటుంది... మరియు సామాజికంగా ఉంటుంది!
వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.వారు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఆరుబయట ఆనందించడానికి లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తారు.సరదా సామాజిక నేపధ్యంలో కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి శారీరక శ్రమ కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, సమూహ తరగతికి వెళ్లండి, విహారయాత్రకు వెళ్లండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను కనుగొని, దాన్ని చేయండి.బోరింగ్?క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదైనా చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-14-2022